অতিরিক্ত চিন্তা বন্ধ করার ৮টি জাপানিজ পদ্ধতি

১) ইকিগাই

ইকিগাই মানে জীবনে একটা উদ্দেশ্য থাকা। যেই উদ্দেশ্য বা লক্ষ্যের জন্য আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন। দারুণ একটা জিনিস করবেন বলে আশান্বিত থাকেন। যখন আপনার একটা উদ্দেশ্য থাকবে তখন আপনি অলসতা বা নিরানন্দ বোধ করবেন না। আপনার মধ্যে একটা কর্মস্পৃহা কাজ করবে, তাড়না ক্রিয়া করবে। ইকিগাইয়ের ৪টি নিয়ম:

ক। আপনি যা ভালোবাসেন তাই করেন।

খ। আপনি যেই কাজে দক্ষ তাই করুন।

গ। দুনিয়ার দরকার এমন কোন কাজ করুন।

ঘ। এমন কোন কাজ করুন যা করলে লোকে অর্থ দেয়।

২) কাইজেন

এর মানে প্রতিদিন বড় কোন পরিবর্তনের আশা না করে ছোট ছোট কাজ করে উন্নতি করে যাওয়া। প্রতিদিন মাত্র ১% উন্নতি করা। বড় কোন লক্ষ্য নিয়ে, বড় আশা করে বসে না থেকে বরং আমাদের উচিত এই বড় লক্ষ্যকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নেয়া। এরপর এক এক করে এই ছোট ছোট কাজ সম্পন্ন করা।

৩) শোশিন

এটা একটা জেন বৌদ্ধিক ধারার তত্ত্ব। এর মানে হচ্ছে কোন একটা কাজ করতে গিয়ে প্রথম করছেন এমন ধারার মনোভাব বজায় রাখা। “যদি আপনার মনমস্তিষ্ক পূর্বধারণা ও জ্ঞান দ্বারা পূর্ণ না থাকে, খালি থাকে... তবে আপনি সবকিছুর প্রতি এক ধরনের খোলা মনমানসিকতা বজায় রাখবেন। বিগেনারের মাইন্ড তথা প্রথম কাজ করছেন এমন ধারার মনোভাব বজায় রাখলে আপনি অনেক ধরনের সম্ভাবনা দেখবেন। কিন্তু একজন দক্ষ ব্যক্তির মনমস্তিষ্ক অল্প কিছু ধারণায় পূর্ণ থাকে।“—শুনরিউ সুজুকি (জেন মাইন্ড, বিগেনারের মাইন্ড বইয়ের লেখক)

৪) হারা হাচি বিইউ

এর মানে হচ্ছে ৮০% পেট ভরে গেলে আর খাবার না খাওয়া। আপনি যদি বেশি খান, তবে আপনি এক ধরনের আলস্য বোধ করবেন। এটা আমাদের সাথে প্রায়ই হয়। আমরা যখন দুপুরে পেট ভরে খাবার খাই তখন দেহ চেষ্টা করে সবটুকু খাবার হজম করতে। এজন্য সারা দেহ থেকে অতিরিক্ত রক্ত পাকস্থলিতে

জমা হয়। মস্তিষ্ক থেকেও রক্ত আসে। এতে করে মস্তিষ্কে রক্তস্বল্পতার কারণে এক ধরনের অবশ বোধ হয় এবং ঘুম পায়। ফলে আমরা আমাদের পছন্দের কাজটা না করে গড়িমসি করি।

৫) শিনরিন-ইউকু

শিনরিন একটি জাপানিজ শব্দ। এর অর্থ হচ্ছে বন, ইউকু অর্থ গোসল। এর মানে হচ্ছে একজন মানুষের উচিত প্রকৃতির সাথে আরো বেশি করে সময় কাটানো। মানসিক চাপ দূর করার সবচেয়ে ভালো পন্থা হচ্ছে প্রকৃতির সাথে সময় কাটানো। আপনি যখনই বেশি চাপ অনুভব করবেন, তখনই হাঁটতে বের হবেন। প্রকৃতির মাঝে হেঁটে বেড়ালে আপনার মন হালকা হয়ে যাবে।

৬) ওয়াবি-সাবি

এর মানে হচ্ছে নিখুঁত জিনিসের মধ্যে সৌন্দর্য খোঁজার চেয়ে একজনের উচিত অপূর্ণতার মধ্যে সুন্দরকে আবিষ্কার করা। কিছু কিছু জিনিস নিখুঁত হবে না। এটাকে মেনে নিন। নিখুত জিনিসের মধ্যে যেমন সৌন্দর্য থাকে, তেমন অপূর্ণতার মধ্যেও শোভনীয় জিনিস রয়েছে। জিনিস যেমন আছে তেমনভাবে সেটাকে গ্রহণ করেন এবং ভালোবাসুন। একগুঁয়ে হয়ে নিজের মতো জিনিসকে বদলানোর চেষ্টা করবেন না। এতে করে সেই জিনিসটার সৌন্দর্য নষ্ট হয়ে যায়।

৭) গানবারু

অসাধারণ জিনিস করতে গেলে সময় একটু বেশি লাগে। আপনি যত চেষ্টা করেন না কেন গুণগত মানসম্পন্ন কাজ করতে গেলে একটু বেশি সময় লাগে। তাই ধৈর্য ধরুন। আপনার পক্ষে যতটুকু করা সম্ভব করুন।

৮) গাম্যান

কঠিন সময় ধৈর্য ধরতে। অধ্যবসায় পালন করতে হয়। আপনি যখন একটা যাত্রা শুরু করবেন তখন সবসময় সেই যাত্রা যে আনন্দদায়ক হবে তা নয়। জীবনে চলার পথে কঠিন সময়ের মুখোমুখি হতে হবে। আপনি যখন আপনার ইচ্ছানুযায়ী, পছন্দ অনুযায়ী কাজ শুরু করবেন, তখন অনেক বাধাবিঘ্নের সম্মুখীন হবেন। হয়তো ব্যর্থ হতে পারেন। কিন্তু তারপরও আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং অধ্যবসায়ের সাথে কাজ করে যেতে হবে।

আরেকটি উক্তি দিয়ে শেষ করছি, “অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন। আত্মবিশ্বাসী হোন। দক্ষতা অর্জন করুন। দক্ষতার অর্জনের মাধ্যমে আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে চলুন। আপনার ভিতরের লড়াকু যোদ্ধাকে মুক্ত করুন। লড়াকু মনোভাব নিয়ে সব বাধা ভেঙে এগিয়ে যান।” আরও পড়ুন ফজলে রাব্বি অনূদিত স্টপ ওভারথিংকিং বই।

নিউজজি/নাসি